拥有一头长而有劲、有光泽的长发几乎是每个人的梦想，然而并不是每个人都能实现。当然，保持头皮健康很重要，但注意饮食也很关键。那么，吃什么食物才是*有利于头发健康生长的食物，能帮助头发快速生长呢？
1、鸡蛋提供蛋白质
你的头发是由蛋白质组成的，因此在饮食中保证有足够的蛋白质是很重要的。蛋白质是头发的组成部分，鸡蛋是*丰富的天然蛋白质来源之一。
2、蔬菜
绿色蔬菜提供铁，而铁是头发细胞所需的重要矿物质。事实上，身体中的铁元素缺乏可能会导致脱发。当你的身体对铁的需求量不足时，氧气和营养物质不能充分地被输送到发根和毛囊，这可能会抑制头发的生长，使你的头发变得脆弱。
3、柑橘类水果
你的身体需要维生素C来吸收铁质，因此，你需要在饮食中加入柑橘类水果。营养学家建议，每天吃一颗橙子就足以满足您每天的维生素C的需求。维生素C还需要生产胶原蛋白，使连接到发丝的毛细血管强壮。
4. 坚果
omega-3脂肪酸能滋养头发，增粗头发。由于你的身体不能产生这些健康的脂肪，所以你需要从你的饮食中获取。杏仁和核桃含有大量的omega-3脂肪酸，同样的，亚麻籽可以作为健康零食，同时也可以为你的头发提供必要的脂肪。
