对于脱发的人来说，有效控制脱发的**选择是进行进行针对性的药物治疗或植发手术。然而，服用药物至少需要几个月才能见到疗效，为了更好地改善脱发问题，除了药物治疗外，我们还可以改善饮食和生活习惯，通过补充一系列有益于头发生长的食物来促进头发的生长和发育。那么，吃什么对脱发有帮助呢?
1，Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸是我们身体所需的营养素，这些营养素包含在我们的日常摄入的食物中，因此我们可以用它来补充身体的营养。这些营养素可促进健康的头皮环境，缺乏这类营养素可能会影响头发和头皮中的皮脂，导致头发干燥，干枯，易断和脱落。
考虑到热量摄入的平衡，我们可以通过低热量食物(如卷心菜，豆类，西兰花，南瓜，鱼油，橄榄油和鲑鱼)获取每日所需的Omega-3脂肪酸。
2，蛋白质
蛋白质也是我们体内所需的重要一部分，我们的系统中有20种不同的类型。然而，有一些必需的蛋白质不是由我们的身体自然产生的，这些是我们必须在日常饮食中摄入的，缺乏蛋白质会导致头发失去光泽，阻碍头发的水分含量，*终导致头发生长缓慢。
我们可以补充全谷类和豆类作为主食，可以在蔬菜沙拉上搭配鸡蛋，坚果和瘦肉，以确保我们的蛋白质摄入水平在健康范围内。
3.维生素
与Omega-3脂肪酸类似，维生素A缺乏会影响油脂分泌不平衡问题。可以多吃胡萝卜，芒果，红薯，南瓜，菠菜和芥末汁补充维生素A。缺乏维生素B可能导致脱发，油脂分泌过多和头发过早变灰。吃粗粮，豆类和扁豆，土豆和香蕉有助于恢复这些缺陷。维生素C有利于我们的生长和细胞修复，缺乏VC会影响头皮的循环和愈合能力。橙子，木瓜，葡萄柚，西兰花和芦笋可以帮助恢复维生素C的消耗水平。维生素E在适当的头皮血液循环中起重要作用，缺乏维生素E会导致头发过度干燥，头发脆弱，*终导致脱发。牛油果，坚果如杏仁和榛子，西红柿和甜菜添加到饮食中将有助于保持头发生长更快。
4.矿物元素
低水平的重要矿物质如铁，钾和锌会对头发的结构组成产生不利影响。由于缺乏这些矿物质，头皮组织可能会导致头发受损的问题。矿物质的摄入量可以通过在日常饮食中加入卷心菜，菠菜，玉米，豆类和新鲜水果来控制矿物质的摄入量。
同时，海鲜中含有大量的碘元素，海产类海带，海藻，紫菜等富含蛋白质和微量元素，对于这类食品，主要的微量元素是碘，其碘可以增加头发光滑柔顺。对改善头发有很大的作用。
事实上，面对脱发饮食上的调整只是一种辅助手段。为了更快地改善头发问题，应及时购买具有修复功能的洗护产品，从外面滋养和修复头发，并对头发瘙痒。 ，头皮屑，油脂等问题，应及时检查，有针对性地进行药物修复。
